Pada saat masa kehamilan, tubuh terasa lemas dan cepat lelah. Ini membuat ibu hamil lebih suka duduk santai atau berbaring. Tapi tahukah anda, ketika anda hanya duduk saja tanpa melakukan gerakan aktif akan mempersulit proses persalinan. Anda pasti tidak ingin hal ini terjadi. Seorang ibu hamil juga membutuhkan olahraga secara rutin. Walaupun olahraga yang dilakukan tidak serumit atau sekeras senam orang yang tidak hamil. Anda bisa melakukan senam ibu hamil untuk mempermudah persalinan.
Berikut ini beberapa gerakan yang bisa anda lakukan.
1.Posisi Berbaring Gerakan pada senam hamil memang simple. Gerakan pertama yang bisa anda lakukan adalah dari posisi berbaring. Dari kepala sampai kaki rata. Kemudian kaki ditumbuh pada dinding atau diangkat ke atas. Untuk ibu hamil tua, mungkin akan sulit untuk melakukan hal ini. jadi lakukan secara perlahan. Telapak tangan diletakkan di samping tubuh. Lakukan secara bergantian sedikit demi sedikit. Tarik nafas dan pejamkan mata, ini akan membantu melancarkan pernapasan pada saat persalinan.
2.Duduk Bersila Gerakan senam ibu hamil selanjutnya dilakukan dengan duduk bersila. Gunakan matras, supaya bagian pantat tidak menempel pada lantai. Duduklah bersila dengan posisi tubuh tegak. Tangan kanan dan kiri berada di sisi tubuh. Siku harus lurus dan menempel pada lantai. Pada saat melakukan posisi ini, atur nafas anda dengan baik. Pada saat angkat tangan ke atas tarik napas anda, kemudian pada saat tangan, buang nafas secara perlahan. Gerakan ini akan sangat membantu anda mengatur nafas dengan baik. Otot-otot sekitar perut juga semakin baik dan sehat. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap harinya.
3.Posisi Berbaring Miring Untuk melakukan gerakan ini, anda bisa minta tolong orang lain. Karena sulit dilakukan sendiri. apalagi jika umur kandungan anda sudah tua. Tempatkan lutut pada bagian kanan. Kemudian lutut kiri ke belakang. Posisi badan miring ke samping. Kedua lengan sedikit menekuk. Pada saat melakukan gerakan ini, otot-otot perut akan berkontraksi dengan baik. Ini akan membantu proses persalinan lebih mudah. anda bisa menggunakan bantal,sebagai sanggahan di belakang perut.
4.Posisi Merangkak Posisi selanjutnya dilakukan seperti posisi ingin merangkak. Arahkan pandangan ke depan. Kepala lurus dengan punggung. Angkat satu kaki kebelakang dan satunya untuk tumpuan dengan menekuk. Salah satu tangan tarik lurus ke depan dan satu tangan untuk tumpuan. Lakukan gerakan ini secara bergantian. Hitung sampai 8 hitungan dan lakukan tarik nafas secara perlahan.
Sebenarnya masih banyak sekali gerakan senam ibu hamil yang bisa anda lakukan. Jika sulit untuk melakukan sendiri, gunakan instruktur. Sehingga hasilnya akan lebih maksimal. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya tidak keram. Sekian artikel kali ini, semoga bermanfaat.
Deskripsi: senam ibu hamil memiliki manfaat yang banyak sekali, salah satunya untuk membantu proses persalinan.