Memiliki lengan yang besar tentunya menjadikan diri menjadi kurang percaya diri. Apalagi saat menggunakan pakaian yang tak berlengan, ataupun pakaian yang bahannya membentuk tubuh. Tentunya lengan yang nampak besar menjadikan penampilan menjadi kurang maksimal. Banyak hal yang dilakukan untuk mengecilkan lengan namun masih belum ada hasilnya? Jika hal tersebut berlaku pada anda, bisa anda lakukan senam mengecilkan lengan berikut ini, untuk mendapatkan bentuk lengan yang anda dambakan.
Gerakan senam untuk mengecilkan lengan
Lengan yang besar pada wanita biasanya dikarenakan timbunan lemak yang berlebih, sehingga menjadikan bentuk lengan menjadi besar ataupun menggelambir. Nah tentunya dengan melakukan gerakan senam mengecilkan lengan bisa membuat lengan menjadi lebih kencang dan tentunya tidak menjadikan otot semakin besar layaknya binaragawan. Alat yang anda butuhkan hanya dua buah dumbell. Salah satu gerakan senam yang dimaksud disini adalah standing V raise.
Gerakan ini dilakukan dengan membuka kaki selebar bahu, pegang dumbell dan letakkan di kedua sisi tubuh. Selanjutnya angkat dumbell dimana posisi lengan membentuk huruf V didepan dada. Yang perlu diperhatikan adalah posisi perut dalam keadaan terkunci dan dada membusung. Sedangkan posisi kepala harus lurus menghadap kedepan. Pada saat yang sama tarik nafas dan hembuskan saat kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak 15 kali repetisi dalam 4 set.
Selain senam mengecilkan lengan diatas, anda juga bisa melakukan shoulder press. Gerakan ini diawali dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, kemudian pegang dumbell dan angkat sejajar dengan baju.
Kemudian angkat perlahan dumbell ke atas, dan tangan masih dalam keadaan lurus. Lalu tarik nafas saat mengangkat dumbell dan saat tangan kembali keposisi semula hembuskan nafas secara perlahan.
Gerakan tersebut dilakukan sebanyak 15 repetisi dalam 4 set.
Gerakan untuk mengecilkan lengan selanjutnya adalah rotating triceps kickback. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan membuka kaki selebar bahu. Kemudian bungkukkan tubuh lalu pegang dumbell dan ditarik ke atas sejajar pinggang. Posisi tangan dalam keadaan ditekuk. Sedangkan tangan satunya ditarik kebelakang hingga lurus. Posisi kepala menghadap lurus kedepan. Tarik nafas saat dumbell ditarik kebelakang, dan hembuskan nafas saat tangan keposisi semula. Lakukan gerakan
tersebut 15 kali repetisi dalam 4 set.
Selain gerakan senam mengecilkan lengan dengan dumbell diatas, anda juga bisa melakukan T pushup. Gerakan ini memang mirip dengan gerakan yoga. Untuk melakukan gerakan ini posisikan tubuh anda dalam posisi push up. Jemari kaki pointing ke lantai. Secara perlahan angkat tangan kanan anda dan tahan hingga hitungan ke 8. Selanjutnya kembali keposisi awal. Lakukan gerakan tersebut bergantian kanan dan kiri masing-masing 4 set. Untuk mendapatkan manfaat gerakan senam mengecilkan lengan
diatas, anda dapat melakukan 3 hingga 4 hari dalam seminggu.
Deskripsi: senam mengecilkan lengan bisa dilakukan dengan menggunakan alat seperti dumbell ataupun
tanpa menggunakan alat.