Senam yoga memang merupakan salah satu olahraga yang tengah banyak diminati. Hal tersebut tentunya tidak terlepas dari banyaknya manfaat dari senam yoga ini. Dimana dengan melakukan senam yoga seseorang akan mendapatkan berbagai manfaat, diantaranya melatih seluruh otot tubuh, meningkatkan asupan oksigen ke otak dan kedalam sistem tubuh, memperlancar peredaran darah, menstabilkan fungsi kerja tubuh, dan masih banyak lagi.
Dengan banyaknya manfaat yang bisa didapat dengan melakukan yoga, tentunya banyak orang yang ingin melakukan yoga. Dimana mereka tentunya perlu mengenal apa saja gerakan yoga untuk pemula.
Jenis-Jenis Gerakan Yoga Untuk Pemula
Gerakan yang perlu diketahui oleh pemula dalam senam yoga adalah seated yoga atau dikenal juga dengan sebutan gerakan sukhasana. Gerakan ini dilakukan dengan melakukan duduk bersila diatas matras. Dimana kedua tangan diletakkan pada lutut dengan dada yang membusung kedepan, posisi kepala keatas dengan rileks. Usahakan posisi punggung tegak, mata terpejam dan menarik nafas perlahan-lahan dan dikeluarkan secara perlahan-lahan pula.
Baca Juga : Ketahui Manfaat Dan Gerakan Senam Diabetes
Gerakan yoga sukhasana ini merupakan dasar dari gerakan yoga penguat otot serta beberapa gerakan memilin tubuh.Gerakan yoga untuk pemula selanjutnya adalah standing yoga. Gerakan yang satu ini bisa dilakukan setelah menguasai gerakan sebelumnya. Dimana gerakan ini dilakukan dengan membuka kaki lebar-lebar dan tang kiri diluruskan ke kaki, sedangkan tangan kanan miring kesamping, dengan kemiringan sekitar 45 derajat.
Usahakan pandangan mata mengikuti arah tangan kanan. Tujuan gerakan yoga untuk pemula ini adalah untuk membentuk tubuh dengan benar. Selanjutnya setelah menguasai standing yoga, bisa dilanjut dengan melatih tubuh melakukan gerakan yoga restorative.
Gerakan yang dilakukan dengan duduk bersimpuk kemudian condongkan badan ke depan, dimana paha dan kepala menyentuh lantai dan tangan juga mengikuti ke bagian depan. Gerakan yang cukup simple dan mudah ini memiliki efek langsung pada bagian vital tubuh dimana mampu melatih alat pernafasan dengan baik.
Selain gerakan untuk pemula diatas, bagi pemula dalam melakukan senam yoga bisa mempraktekkan core yoga. Gerakan ini dilakukan dengan membentuk huruf A. Gerakan ini mengharuskan pemula untuk membungkuk terlebih dahulu kemudian pantat diangkat keatas. Sedangkan tangan menyentuh lantai dan kepala dibungkukkan sejajar dengan tangan. Tujuan melakukan core pose yoga ini adalah untuk membentuk otot abdomen.
Setelah menguasai beberapa gerakan yoga untuk pemula diatas, gerakan yang satu ini juga harus dikuasai oleh pemula. Back pain pose atau gerakan bridge ini mempunyai tujuan untuk melatih otot punggung dan membantu penyembuhan cedera otot punggung. Untuk melakukan gerakan ini, diawali dengan tidur terlentang, selanjutnya kaki ditekuk serta pantat diangkat keatas. Usahakan tangan serileks mungkin diletakkan kesamping tubuh. Nah itulah beberapa gerakan yang harus dikuasai bagi yang berminat untuk mendalami senam yoga.
Deskripsi: gerakan yoga untuk pemula merupakan gerakan-gerakan dasar yang harus dikuasai sebelum menguasai gerakan yoga yang terbilang lebih sulit dibandingkan gerakan yoga untuk pemula.